Nam giới luôn quan tâm đến cách tăng Testosterone an toàn và hiệu quả để duy trì sức khỏe và phong độ trong chuyện “yêu”. Bài viết này của nhathuoc115.com.vn sẽ giới thiệu những phương pháp tự nhiên giúp tăng nồng độ Testosterone một cách hiệu quả. Hãy cùng tham khảo để duy trì sự tự tin và phong độ của bản thân.
Hiện tượng giảm Testosterone ở nam giới
Trung bình nồng độ Testosterone ở người trưởng thành dao động từ 300 – 1200ng/dL. Thường thì, hiện tượng giảm Testosterone ở nam giới xảy ra sau tuổi 30.
Các triệu chứng cảnh báo hiện tượng suy giảm hormone tình dục ở nam giới bao gồm:
– Giảm ham muốn tình dục, không muốn gần gũi với bạn đời, cảm giác khó chịu khi quan hệ.
– Rối loạn cương dương, dương vật không cương cứng đủ, xuất tinh sớm,…
– Rút ngắn lượng tinh dịch xuất ra sau khi quan hệ.
– Rụng tóc nhiều, lông cơ thể thưa dần, râu ít phát triển.
– Tăng lượng mỡ thừa, giảm cơ bắp, cơ thể trở nên nặng hơn.
– Tâm trạng thay đổi thất thường hay cáu gắt, ngủ chập chờn không ngon giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chán nản
Hiện tượng giảm Testosterone ở nam giới ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tình dục. Đàn ông cần để ý nhận biết để tìm cách xử trí hiện tượng này.
Cách thức tăng testosterone tự nhiên cho nam giới
Thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp tăng testosterone tự nhiên ở nam giới. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản được đề xuất bởi Sâm Kỳ Vương.
Mặc đồ rộng rãi
Mặc quần bó, đặc biệt là quần lót chật, sẽ gây chèn ép tinh hoàn và làm tăng nhiệt độ ở vùng bụng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và tổng hợp testosterone.
Vì vậy, chọn quần áo rộng rãi có thể giúp tạo môi trường mát mẻ cho tinh hoàn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp tăng 15% nồng độ testosterone sau mỗi giờ. Thói quen ngủ ít hoặc thức đêm ảnh hưởng không tốt đến khả năng tổng hợp testosterone của cơ thể. Duy trì thói quen ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm có thể giúp cơ thể tăng cường tổng hợp testosterone tự nhiên.
Duy trì cân nặng cân đối
Béo phì hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Thừa cân gây tăng mỡ máu và suy giảm nồng độ testosterone, trong khi thiếu cân khiến cơ thể thiếu năng lượng để tổng hợp testosterone.
Vì vậy, duy trì cân nặng ở mức cân đối và bổ sung thực phẩm tăng cường testosterone như hàu, cá biển, dầu oliu, trứng, gừng,…
Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa và phát triển cơ bắp, từ đó kích thích tổng hợp testosterone cho cơ thể. Lựa chọn các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ như yoga, kháng lực, đẩy tạ, squat, kegel giúp tăng testosterone hiệu quả.
Ăn ít chất béo
Tiêu thụ lượng lớn chất béo gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe, chức năng sinh lý đàn ông. Đảm bảo chế độ ăn lành mạnh và cân bằng lượng chất béo hấp thụ và protein, các chất dinh dưỡng khác. Bổ sung chất béo từ dầu thực vật và các loại hạt còn có lợi cho sức khỏe, giúp kích thích tổng hợp testosterone tự nhiên.
Bổ sung vitamin D
Phơi nắng buổi sáng sớm và ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá, đậu, sữa,…giúp tăng nồng độ hormone sinh dục nam đáng kể và hấp thụ khoảng 100mg Vitamin D3 mỗi ngày sẽ nâng mức Testosterone lên gần 25 % sau một năm.
Thư giãn tinh thần
Stress dài hạn gây ra Cortisol, làm mất cân bằng nội tiết tố và giảm Testosterone. Giữ tâm trạng thoải mái vô cùng quan trọng để giảm stress trong công việc và cuộc sống. Hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý.
Hạn chế uống rượu bia
Uống rượu bia thường xuyên làm giảm Testosterone và suy giảm chất lượng tinh trùng, gây suy giảm sinh lực nam giới và bệnh teo tinh hoàn.
Sử dụng Minhmen – Tăng testosterone an toàn, hiệu quả
Minhmen là thuốc sinh lý với các thành phần từ thiên nhiên giúp tăng Testosterone nội sinh và cải thiện các vấn đề nam giới gặp phải trong đời sống tình dục như rối loạn cương, xuất tinh sớm, vô sinh, hiếm muộn và đau lưng, mỏi gối, tiểu đêm nhiều lần do thận yếu.
